Pista · salida de tacos Posición y proyección Revisarás la posición de “listos”, los ángulos de las rodillas, la altura de la cadera y la proyección del primer paso.
Cancha · salida de pie Peso y primer paso Revisarás la distribución del peso, la inclinación inicial, el primer paso y la presencia de un paso falso.
01 Diagnóstico Aprende a grabar los primeros 10 metros y revisa los 6 errores, con referencias específicas para pista y cancha. Sales con una hipótesis
02 El empuje Comprende por qué empujar el suelo es diferente de mover las piernas rápido y aprende la secuencia de extensión. Entiendes el mecanismo
03 Los 3 ejercicios Aplica una rutina sencilla para trabajar postura, empuje y progresión de los primeros apoyos. Eliges una corrección
04 Léete apoyo por apoyo Analiza los primeros seis apoyos y decide cuál será tu única prioridad de corrección. Preparas la reevaluación
Ejercicio 2 Empuje contra resistencia Trabaja el orden de extensión y la aplicación de fuerza. Incluye pared y una versión opcional con banda o compañero.
Ejercicio 3 Escalera de pasos Trabaja la progresión de la longitud de paso, la recuperación del talón y la posición del tobillo.
PDF 1 Ficha de diagnóstico Guía de filmación, los 6 errores, referencias para pista y cancha y espacio para notas.
PDF 2 Ficha del principio de empuje Comparación entre pedalear y empujar, secuencia de extensión y dinámicas de aceleración.
PDF 3 Ficha de los 3 ejercicios Ejecución, volúmenes, criterios de calidad y tabla de distancias para la escalera de pasos.
PDF 4 Tabla de lectura apoyo por apoyo Espacio para comparar tres análisis, interpretar patrones y establecer una prioridad.