Saltos al final, cuando ya no queda nada.
Con fatiga agotadora, el rebote rápido que buscas para el sprint se apaga. Sumas contactos, pero ya no entrenas lo mismo.
Potenciatletica · Curso de pliometría
Más saltos no te hacen más rápido. Te hacen más rápido los saltos bien elegidos.
Aprende a usar la pliometría para potenciar tu velocidad y no perjudicarla: qué saltos hacer, cuántos, en qué momento y cómo saber si están funcionando.
El problema
Saltar mucho no es lo mismo que entrenar el salto que sirve.
La pliometría es una de las herramientas con más respaldo para mejorar el sprint. Pero mal usada te cansa, te frena o te lesiona. Casi siempre falla por las mismas tres razones.
Todo vertical, todo al cajón.
En la evidencia, los programas que mejoraron más el sprint combinaron tipos de salto e incluyeron saltos hacia adelante.
Más series no es más velocidad.
Sin contar contactos, sin bloque con inicio y fin y sin medición, no sabes si el plan ayuda o solo acumula carga.
Lo que cambia
De sumar saltos a decidir cada salto.
Hagamos tres series de quince saltos al final para ganar explosividad.
Estos ejercicios, esta cantidad de contactos, este día de la semana y esta señal para cortar la serie. En ocho semanas medimos si funcionó.
El método
Cinco decisiones, en orden
Cada módulo responde una pregunta. No recibes una rutina para copiar: tomas cada decisión con tu propio caso, ficha por ficha.
Evalúa
Revisa el aterrizaje, la fuerza base y el dolor, y mide una línea base con el celular.
Elige
Clasifica los ejercicios y escoge los que se parecen a la fase del sprint que quieres mejorar.
Dosifica
Cuenta contactos, arma un bloque con inicio y fin, y usa la calidad del contacto para cortar.
Integra
Ubica los saltos en la sesión, la semana y la temporada, junto al sprint y la fuerza.
Revisa
Mide al final del bloque y decide si progresar, mantener o retroceder.
Lo que te llevas
No terminas con apuntes. Terminas con un plan.
Plan de Pliometría Aplicada
Cada lección trae una ficha para completar con un atleta real y un bloque «En tu próxima sesión» con tres pasos para la cancha. La última lección las junta en un plan de una página, con una razón para cada decisión.
Curso de pliometría · Plan finalPlan de Pliometría Aplicada
- 01 Punto de partida y evaluación
- 02 Ejercicios con una razón
- 03 Dosis del bloque
- 04 Lugar en la semana y la temporada
- 05 Cómo y cuándo revisarlo
El temario
Siete módulos, 25 lecciones.
Cada lección se lee en 6 a 10 minutos y sigue el mismo orden: resultado, ideas clave, desarrollo con fuentes, ficha, pasos para la próxima sesión y preguntas de repaso.
0 · Bienvenida
Cómo usar este curso y tu punto de partida.
1 · Por qué la pliometría sirve para correr rápido
El ciclo de estiramiento y acortamiento · Rigidez y tiempo de contacto · Qué dice la evidencia · Lo que la pliometría no hace.
2 · Evaluar antes de saltar
Requisitos: aterrizar bien y tener fuerza base · Pruebas simples para empezar · Seguridad: superficie, calzado y señales de alarma · Tu ficha de evaluación inicial.
3 · Elegir los ejercicios
Cómo clasificar un ejercicio · La escalera de progresión · Ejercicios específicos para el sprint · Biblioteca de ejercicios.
4 · Dosificar
Contactos por sesión y sesiones por semana · Cuánto debe durar un bloque · Intensidad, pausas y calidad de cada contacto · Progresar sin sumar por sumar.
5 · Integrar en la planificación de velocidad
El orden dentro de la sesión · Pliometría, fuerza y sprint juntos · La semana y la temporada · Velocistas, deportes de equipo y juveniles.
6 · Revisar y ajustar
Qué medir para saber si funciona · Progresar, mantener o retroceder · Tres casos resueltos · Tu Plan de Pliometría Aplicada.
¿Es para ti?
Para atletas y entrenadores que quieren saltar con criterio.
Encaja si...
- Haces o diriges saltos y quieres saber si están ayudando a tu velocidad.
- Entrenas a un grupo y necesitas ordenar niveles, contactos y progresiones.
- Quieres decisiones respaldadas por estudios, explicadas sin tecnicismos.
No encaja si...
- Buscas una rutina de 8 semanas lista para copiar.
- Prefieres videos a leer y completar fichas.
- Tienes dolor o una lesión en curso: primero consulta a un profesional.
Antes de continuar
Preguntas frecuentes
¿En qué formato es el curso?
Es un curso escrito, dentro del campus de Potenciatletica: 25 lecciones de 6 a 10 minutos, cada una con una ficha para copiar o imprimir.
¿Es para atletas o para entrenadores?
Para los dos. Cada lección cierra con qué hacer si eres atleta y qué hacer si eres entrenador, y con tres pasos para tu próxima sesión.
¿En qué se basa?
En 14 estudios y revisiones sobre pliometría, sprint y fuerza, citados con enlace en cada lección. Cuando algo es un criterio del curso y no un dato de un estudio, lo dice.
¿Sirve para juveniles?
Sí, con un enfoque propio: aterrizaje primero, progresión lenta y supervisión. La lección 5.4 trata ese perfil.
¿Necesito equipamiento?
Para empezar alcanza con un espacio firme, un cajón bajo, algunas vallas bajas o conos, y el celular para medir.
¿Hay algo gratis para leer antes?
Sí. En el blog tienes la guía de entrenamiento de velocidad y un artículo sobre tiempo de contacto y stiffness, la base del módulo 1.
¿Cómo continúo al pago?
Completa el formulario que aparece inmediatamente debajo. Después avanzas al paso de pago de Systeme.
Siguiente paso
Tu próximo bloque de saltos puede empezar con un plan.
Terminas con tu Plan de Pliometría Aplicada: evaluación, ejercicios, dosis, lugar en la semana y fecha de revisión.
USD 27 · pago único
El formulario aparece inmediatamente debajo. Acceso al curso después de completar el pago.
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