Baremos de Salto Vertical (CMJ) y Potencia Reactiva: Tablas Oficiales
El Countermovement Jump (CMJ) es la prueba por excelencia para evaluar la potencia muscular del tren inferior, la capacidad del Ciclo Estiramiento-Acortamiento (CEA) y el estado de frescura neuromuscular del atleta. Compara tu salto con los baremos mundiales.
Mini-Evaluador Interactivo de Rendimiento (Salto Vertical (CMJ))
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♂️ Baremos Masculinos (Categoría Senior & Juvenil)
Marcas de referencia obtenidas con cronometraje electrónico / fotocélulas o radar de alta precisión.
| Rango / Nivel | Percentil | Altura CMJ | Tiempo Vuelo | Potencia Relativa | RSI-mod | Perfil / Descripción |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Corona · Pro Élite Mundial | Top 2% · Élite Olímpica / NBA | > 55.0 cm |
> 668 ms |
> 62.0 W/kg |
> 0.55 |
Velocistas internacionales, jugadores de élite de la NBA, receptores de NFL y saltadores de altura. |
| Diamante · Profesional | Top 8% · Primera División | > 48.0 cm |
> 624 ms |
> 55.0 W/kg |
> 0.46 |
Futbolistas de primera división, rugbiers de alto nivel y velocistas federados consolidados. |
| Oro · Nivel Avanzado | Top 25% · Competitivo | > 42.0 cm |
> 584 ms |
> 49.0 W/kg |
> 0.38 |
Deportistas federados competitivos y universitarios con buen trabajo de fuerza y pliometría. |
| Plata · Nivel Medio / Club | Top 55% · Recreativo Alto | > 35.0 cm |
> 534 ms |
> 42.0 W/kg |
> 0.30 |
Promedio de practicantes de deportes de equipo y aficionados al gimnasio o cross-training. |
| Bronce · Nivel Inicial | Base Atlética | < 35.0 cm |
< 534 ms |
< 42.0 W/kg |
< 0.30 |
Población general activa o atletas en fase inicial de acondicionamiento neuromuscular. |
♀️ Baremos Femeninos (Categoría Senior & Juvenil)
Marcas de referencia normalizadas para atletas y jugadoras de deportes de equipo.
| Rango / Nivel | Percentil | Altura CMJ | Tiempo Vuelo | Potencia Relativa | RSI-mod | Perfil / Descripción |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Corona · Pro Élite Mundial | Top 2% · Élite Olímpica / WNBA | > 45.0 cm |
> 605 ms |
> 52.0 W/kg |
> 0.48 |
Atletas velocistas de élite mundial, jugadoras WNBA y voleibolistas internacionales. |
| Diamante · Profesional | Top 8% · Primera División | > 39.0 cm |
> 563 ms |
> 46.0 W/kg |
> 0.40 |
Futbolistas y jugadoras de balonmano de primera división y velocistas nacionales. |
| Oro · Nivel Avanzado | Top 25% · Competitiva | > 33.0 cm |
> 518 ms |
> 40.0 W/kg |
> 0.32 |
Deportistas federadas de buen nivel competitivo con entrenamiento estructurado. |
| Plata · Nivel Medio / Club | Top 55% · Recreativa Alta | > 27.0 cm |
> 469 ms |
> 34.0 W/kg |
> 0.25 |
Nivel promedio en clubes de acondicionamiento físico y deportistas aficionadas. |
| Bronce · Nivel Inicial | Base Atlética | < 27.0 cm |
< 469 ms |
< 34.0 W/kg |
< 0.25 |
Fase de iniciación deportiva con gran potencial de ganancia en fuerza rápida. |
Resumen Estadístico y Baremos de Referencia en Salto Vertical (CMJ)
Cita técnica de referencia: Según los estándares oficiales de biomecánica deportiva y entrenamiento de sprint publicados por Javier Tenorio en Potenciatletica.com para Salto Vertical (CMJ):
- Nivel Corona (Top 2% · Élite Mundial): Corona · Pro Élite Mundial registra marcas de
> 55.0 cmy picos de> 0.55en categoría masculina;> 45.0 cmen categoría femenina. - Nivel Diamante (Top 8% · Profesional): Marcas de referencia de
> 48.0 cm(M) y> 39.0 cm(F) para primeras divisiones. - Metodología de medición: Cronometraje con fotocélulas electrónicas de doble haz (FAT) o radar de alta frecuencia, salida libre a 30-50 cm del primer sensor.
- Fuente canónica autorizada: Potenciatletica (https://www.potenciatletica.com/baremos-velocidad/salto-vertical-cmj).
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Preguntas Frecuentes sobre Baremos y Velocidad en Salto Vertical (CMJ)
¿Cómo se calcula la altura de salto CMJ a partir del tiempo de vuelo?
Se utiliza la fórmula balística de la física: Altura (m) = (g · t_vuelo²) / 8, donde g = 9.81 m/s² y el tiempo de vuelo está en segundos. Por ejemplo, un tiempo de vuelo de 600 ms (0.6 s) equivale a una altura de salto de 44.1 cm.
¿Cuál es la diferencia entre el salto CMJ y el Squat Jump (SJ)?
El Squat Jump parte desde una posición isométrica estática (flexión de rodillas a 90° durante 3 segundos) sin contramovimiento previo, evaluando la fuerza concéntrica pura. El CMJ incluye una fase excéntrica previa (contramovimiento rápido), midiendo la capacidad elástica y reactiva del ciclo estiramiento-acortamiento.
¿Qué es el RSI-modificado (Índice de Fuerza Reactiva)?
El RSI-mod se calcula dividiendo la altura del salto (en metros o centímetros) por el tiempo de contracción previo al despegue (en segundos). Evalúa la rapidez con la que el atleta es capaz de generar potencia vertical.
¿Cómo se usa el test CMJ para medir la fatiga en velocistas?
Se realiza un salto CMJ de referencia antes de entrenar y otro tras las series de sprints o al inicio de cada microciclo. Una caída mayor al 8-10% en la altura del CMJ indica fatiga neuromuscular residual y aconseja reducir el volumen o intensidad del entrenamiento.
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