Metodología JB Morin & M. Cross · Resisted Sprinting
Calculadora de Carga Óptima de Trineo (Vdec%)
La fricción del trineo varía radicalmente según la superficie y tu biotipo. Cargar peso a ojo arruina la técnica. Introduce tu tiempo libre y una prueba con carga para obtener tus zonas exactas de arrastre basadas en pérdida de velocidad (%Vdec).
Datos del Test de Arrastre
Realiza un sprint libre y un sprint con una carga conocida (ej. 10 a 20 kg).
kg
s
Sprint de Calibración con Carga de Prueba
kg
s
Pérdida de Velocidad Registrada en el Test
18.0 %
Pendiente: 1 kg ralentiza tu sprint ~0.08 m/s
Prescripción de Cargas de Arrastre
Modelo Morin & Cross
Zona 1 · Aceleración & Técnica (10% - 15% Vdec)
Sin alteración biomecánica · Transferencia a sprint puro
8 - 12 kg
Zona 2 · Fuerza-Velocidad (25% - 35% Vdec)
Empuje transicional de bloques y apoyos de 5 a 15 metros
20 - 28 kg
Zona 3 · Potencia Óptima (Lopt · 50% Vdec)
Punto de máxima producción de potencia horizontal mecánica
41 kg
Zona 4 · Resisted Sled Extremo (65% Vdec)
Sobrecarga masiva de fuerza horizontal para primeros 3 apoyos
53 kg
Curva Carga-Velocidad (L-V)
V0: 6.56 m/s
Protocolo de Entrenamiento · Guía PDF
Domina el Entrenamiento con Trineo Sin Destruir tu Técnica
Aprende la dosificación semanal de series, repeticiones y descansos según tu porcentaje de Vdec, y los errores comunes de postura en sprint con sobrecarga.
