Estima tu repetición máxima a partir del peso utilizado y la cantidad de repeticiones realizadas. La herramienta compara tres fórmulas de cálculo para entregar una referencia más completa.
Calculadora de 1RM indirecto
Ingresa el peso levantado y las repeticiones máximas realizadas con ese peso. Para atletas de fuerza, velocidad y potencia, la estimación tiene más sentido con pocas repeticiones, idealmente entre 2 y 6 reps.
RM indirecto
Diferencia entre el resultado más alto y más bajo de las 3 fórmulas.
Ingresa peso y repeticiones para obtener la estimación.
Estas son estimaciones teóricas basadas en fórmulas, no una medición directa de fuerza máxima. Para atletas de fuerza, velocidad y potencia, la estimación suele ser más útil con pocas repeticiones máximas, idealmente entre 2 y 6. Esta calculadora limita el cálculo a 10 repeticiones porque sobre ese rango el resultado puede depender demasiado de resistencia muscular, fatiga, técnica y tolerancia al esfuerzo.
Nota: puedes ingresar números con coma o punto decimal. Ejemplo: 102,5 o 102.5. Las repeticiones deben ser enteras entre 1 y 10.
Qué es el 1RM indirecto
El 1RM representa la mayor carga que una persona puede mover una vez en un ejercicio. El cálculo indirecto permite estimarlo utilizando una serie submáxima, sin necesidad de realizar directamente un intento máximo.
Fórmulas utilizadas
| Fórmula | Uso |
|---|---|
| Brzycki | Estimación utilizada habitualmente cuando se realizan pocas repeticiones. |
| Lander | Fórmula alternativa para comparar el resultado con otra estimación. |
| O’Conner | Cálculo simple basado en la carga utilizada y las repeticiones realizadas. |
Las fórmulas entregan estimaciones. El resultado puede variar según el ejercicio, la técnica, la experiencia y la cercanía real al fallo.
Cómo obtener una estimación más consistente
- Utilizar una carga que permita realizar pocas repeticiones con buena técnica.
- Registrar únicamente repeticiones completas.
- No comparar ejercicios diferentes.
- Mantener el mismo rango de movimiento.
- No utilizar una serie realizada con ayuda externa.
Preguntas frecuentes
¿El resultado es mi 1RM exacto?
No. Es una estimación basada en fórmulas. El resultado debe utilizarse como referencia para planificar y comparar entrenamientos.
¿Por qué aparecen tres resultados?
Cada fórmula utiliza un cálculo diferente. Comparar las tres estimaciones permite observar un rango en lugar de depender de una sola cifra.
¿Puedo usar la calculadora con cualquier ejercicio?
Puede utilizarse como referencia en ejercicios de fuerza, pero la precisión puede variar según el movimiento y la experiencia del deportista.